2020来了，元旦长假走了……假期归来，如何快速进入学习工作状态？

特约作者 / 苏菲

在日本，每年年末+年初应该是最长的假期之一了。少则五天，多则十天，有多少人一整个下半年都是指着它坚持下来的！一旦开始放假，朋友圈无不是吃吃玩玩，热闹非凡。

可这元旦假期……怎么突然说完就完了呢？

元旦归来，也要警惕「节后综合症」

假期后症候群或假期后综合症（Post-holiday syndrome），又名节后症候群，常出现于长假期或节日后。在日本，经常在五一劳动节后出现，所以也叫「五月病」。

节后综合症存在一些普遍症状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。

按照心理学家的解释，这是现代社会大多数人的正常心态。但节后往往又工作堆积，要是一直这样状态不好，接连拖延、经常出错，也真的很困扰啊！

节后的我本人没错了

想想看，每年我们都会发那么一两次誓，决心开始运动/学英语/打卡。这样的行为一旦持续了一段时间，后面再坚持就往往没那么费力。可若是因为什么突发事件中断几天，就会一夜打回解放前，回到过去的生活模式，再重新启动变得十分困难。

其实节后综合症的根本原因与这种现象相同，就是简单两个字：习惯。

正常上班时，身体习惯了忙来忙去，所以靠着这股惯性，倒也还能撑，放个周末或者三连休也不至于一下子懈怠。可到了较长的假期中，这种吃吃喝喝玩玩睡睡的「倦怠模式」就有更长的时间占据我们的身体和精神。形成了新的习惯和生活规律之后，再重新回到忙碌的日子，就特别难受了。

不过没关系，知道了原因，就好对症下药了。

节后调整工作状态，可以先试着做这些事

正如前文中我们说到的，节后综合症的根本原因在于身体已经习惯了假期的「懈怠模式」，所以突然进入工作状态时，就产生了种种的不适。

要想消除这种不适，一个比较好的方法就是提前让自己逐渐进入状态。

一、假期的最后一天下午，开始回顾整理放假前的工作

在假期即将结束，回到公司的前一天，尽量早起早睡，还可以留出半天+一个晚上的空白时间，不安排吃喝玩乐，而是做一些学习工作的准备。

提前做这些准备有两个好处：

一是让我们对重新回到岗位上后要做的事情做一个复习和预习，不至于上班后两眼一抹黑，一问三不知；

二是提前在家中模拟工作状态，提前暗示身体和大脑「我要进入新的生活规律了」。

二、上班第一天，从问候开始

有了前一天的准备，上班第一天我们就不至于被问到各项工作时手足无措。那这第一天应该如何开始呢？

如果没有被强制参加各项会议，有充足的个人时间，建议大家可以从发邮件问候开始。

邮件是个好东西，因为一旦确定了写法，剩下的工作就只是把内容填写进去。比起制作图表、幻灯片，它不那么费脑力；但是比起单纯重复劳动，又需要我们对内容思考斟酌。它是一个难易度中等偏简单的任务，可以协助我们摆脱干坐一上午无所事事的「节后空白期」。

不过，如果写的是内容冗长却没什么实际作用的邮件，那就是浪费时间的信息垃圾了。所以邮件的内容到底怎么写，是最关键的。

这封问候邮件，可以包含以下三部分：

1. 表示新年问候（あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。）
2. 回顾年前的工作进度（一起做的什么项目，年前进行到哪里，项目什么状态）
3. 今后的工作安排（未来1-3周的项目进度安排，各自的职责，最近几天是否有会议或工作任务）

2和3使用前一天整理的内容稍作调整即可。

这样的问候邮件也可以发给项目相关的客户。不过要记住最好以邮件而不是即时消息或电话的形式，因为后两者有催促回复的性质。当载体是邮件时，对方可以在时间允许的时候再阅读、回复。

无论是同事还是客户，当他们看到这些邮件的时候，一定会觉得你十分值得信赖。

节后综合症也可以提前预防

长假后的懈怠，主要与长假期间的生活方式有关。所以，科学度假可以很好地避免节后综合征的发生。

看到这里，你可能会不由得皱眉：好不容易等到一个假期，难道我还要约束自己，不能自由一点吗？

可别忘了，正是因为假期太「自由」，才会导致以往的生活惯性被破坏，迟迟找不回工作状态。这就好比喝酒，你是愿意喝的时候图个痛快，喝到吐最后把胃喝坏，还是愿意每次都小酌怡情适可而止，长久地享受这一爱好呢？

所谓的科学度假，就是在不破坏生活规律和习惯的前提下，尽可能地享受假期。这和获得休息与快乐完全不矛盾。

下次长假，你可以试着做以下这几件事：

1. 假期期间最好不要突然熬夜通宵。如果平日里睡眠不足，想要趁着假期补觉，可以保持0点之前入睡，第二天早上比平时只多赖个1小时左右的床，下午再午睡半小时到一个半小时。

2. 如果出行旅游，尽量提前1天回到家中，留出一整天的空白。如果是剧烈运动类的出行（爬山、徒步、滑雪等）或者需要倒时差，最好留出2天以上的缓冲时间，让身体充分休息。虽然会损失旅游的时间，但我们度假是为了放松休息，可不是为了卸下行囊就跑去工作这样辛苦的连轴转！

3. 如果条件允许，可以适当地为自己制定一些不会造成太大压力的小计划，比如每天练一会儿瑜伽/打一会儿球，读一个小时的闲书，每天傍晚做饭一小时等。不用贪多，只有一个就够了。这样的小任务就像「锚点」，可以帮我们始终保持生活的规律性，避免生活方式完全脱缰。

自律给我们自由

2019年我曾经阅读过一本书，里面提到一个有趣的观点：比起「拼命工作，拼命玩」，不如「一边工作一边玩」。它当然不是说在上班时间打游戏，而是强调平时就注重休息和放松，休息日也注意节律，让假期和工作日没有太明显的区别。

这和KEEP的开屏格言——「自律给我自由」有着共通的深意。一点点的自律，不但不会成为压力，反而可以让我们更有效率地度过假期，增加游玩的充实感，并在其后顺利开始新一轮的生活。

2020来了，你准备好了吗？

作者：苏菲，2010年赴日，东京大学修士课程毕业后就职于日本IT公司，现居东京，为自由撰稿人。